איך לא להפוך לשק תפוח אדמה בפסח
כולם אומרים שאחרי פסח הם יתחילו דיאטה וכושר למי יש זמן לזה עכשיו? • עם קצת תשומת לב אפשר לשמור בימים האלה מצוין ולהנות מכל העולמות • למצות את הפסח
אם אתם נוסעים לבית מלון או למקום מרוחק מביתכם, הכינו שיעורי בית – תבדקו אם קיים באזור חדר כושר מאובזר, שיעורי אירובי ושבילים לריצות.
התכניות האחרונות
- מאי 2024
- אפריל 2024
- מרץ 2024
- פברואר 2024
- ינואר 2024
- דצמבר 2023
- נובמבר 2023
- אוקטובר 2023
- ספטמבר 2023
- אוגוסט 2023
- יולי 2023
- יוני 2023
- מאי 2023
- אפריל 2023
- מרץ 2023
- פברואר 2023
- ינואר 2023
- דצמבר 2022
- נובמבר 2022
- אוקטובר 2022
- ספטמבר 2022
- אוגוסט 2022
- יולי 2022
- יוני 2022
- מאי 2022
- אפריל 2022
- מרץ 2022
- פברואר 2022
- ינואר 2022
- דצמבר 2021
- נובמבר 2021
- אוקטובר 2021
- ספטמבר 2021
- אוגוסט 2021
- יולי 2021
- יוני 2021
- מאי 2021
- אפריל 2021
- מרץ 2021
- פברואר 2021
- ינואר 2021
- דצמבר 2020
- נובמבר 2020
- אוקטובר 2020
- ספטמבר 2020
- אוגוסט 2020
- יולי 2020
- יוני 2020
- מאי 2020
- אפריל 2020
- מרץ 2020
- פברואר 2020
- ינואר 2020
- דצמבר 2019
- נובמבר 2019
- אוקטובר 2019
- ספטמבר 2019
- אוגוסט 2019
- יולי 2019
- יוני 2019
- מאי 2019
- אפריל 2019
- מרץ 2019
- פברואר 2019
- ינואר 2019
- דצמבר 2018
- נובמבר 2018
- אוקטובר 2018
- ספטמבר 2018
- אוגוסט 2018
- יולי 2018
- יוני 2018
- מאי 2018
- אפריל 2018
- מרץ 2018
- פברואר 2018
- ינואר 2018
- דצמבר 2017
- נובמבר 2017
- אוקטובר 2017
- ספטמבר 2017
- אוגוסט 2017
- יולי 2017
- יוני 2017
- מאי 2017
- אפריל 2017
- מרץ 2017
- פברואר 2017
- ינואר 2017
- דצמבר 2016
- נובמבר 2016
- אוקטובר 2016
- ספטמבר 2016
- אוגוסט 2016
- יולי 2016
- יוני 2016
- מאי 2016
- אפריל 2016
- מרץ 2016
- פברואר 2016
- ינואר 2016
- דצמבר 2015
- נובמבר 2015
- אוקטובר 2015
- ספטמבר 2015
- אוגוסט 2015
- יולי 2015
- יוני 2015
- מאי 2015
- אפריל 2015
- מרץ 2015
- פברואר 2015
- ינואר 2015
- דצמבר 2014
- נובמבר 2014
- אוקטובר 2014
- ספטמבר 2014
- אוגוסט 2014
- יולי 2014
- יוני 2014
- מאי 2014
- אפריל 2014
- מרץ 2014
- פברואר 2014
- ינואר 2014
- דצמבר 2013
- נובמבר 2013
- אוקטובר 2013
- ספטמבר 2013
- אוגוסט 2013
- יולי 2013
- יוני 2013
- מאי 2013
- אפריל 2013
- מרץ 2013
- פברואר 2013
- ינואר 2013
- דצמבר 2012
- נובמבר 2012
- אוקטובר 2012
- ספטמבר 2012
- אוגוסט 2012
- יולי 2012
- יוני 2012
- מאי 2012
- אפריל 2012
- מרץ 2012
- פברואר 2012
- ינואר 2012
- דצמבר 2011
- נובמבר 2011
- אוקטובר 2011
- ספטמבר 2011
- ינואר 2011
ארכיון תוכניות
פוסטים אחרונים
- ההודעה האחרונה של אושרי בוצחק הי"ד: "אני מתפלל כאן כל יום"
- הנרצח ביקש: "כשאני אמות בפיגוע, אל תספידו"
- "הוא התחיל": מתי לגיטימי להעליב?
- אביו של הראל מסעוד הי"ד: "לימד אותנו מהי דבקות במשימה"
- צוואת הלוחם: "התחלנו במהלך היסטורי ועלינו לסיימו בניצחון מוחץ"
תגיות
בתוך כל הלחץ הזה, הניקיונות ואח"כ בפסח עצמו כמויות של אוכל, חשוב לשמור על שגרת ספורט
כן. מצד אחד חשוב לעבור את החופשה הזו בשלום תוך התמדה בהרגלי הספורט והפעילות הגופנית.
ומצד שני אתם בחופשה, וזה לא פשוט, לכן אספתי לכם מספר דברים חשובים שכדאי לדעת:
• תורידו ציפיות. זה בסדר אם במהלך השבוע וחצי – שבועיים האלה תפחיתו ממספר האימונים הרגיל. תשאפו להגיע ל-50% מהרגלי הפעילות הסדירים, וזה עדיין בסדר גמור. זה לא הכל או כלום.
• אם אתם נוסעים לבית מלון או למקום מרוחק מביתכם, הכינו שיעורי בית – תבדקו אם קיים באזור חדר כושר מאובזר, שיעורי אירובי ושבילים לריצות.
• קחו אתכם ציוד קל! כמה גומיות התנגדות, TRX וחבל קפיצה תופסים מקום אפסי במזוודה, ואתם יכולים להנות מאימוני התנגדות וניתורים בחדר. הוסיפו תרגילי בטן, סקוואטים ומכרעיים – אימונים קצרים וחזקים מצוינים לימי החופשה.
• אם אתם יוצאים לטיולים וסיורים, תנסו לכוון למינימום של 10,000 צעדים בפדומטר. גם אם לא הלכתם מהר, כמות כזו של צעדים עדיין תגרום לשריפת קלוריות יפה.
• אם כבר אתם בחופשה, תנסו להשתתף בפעילות גופנית חדשה ומאתגרת שטרם התנסיתם בו – אומנות לחימה, ריקוד או ספורט אחר. גם חווייתי, וגם שומר על כושר. ומי יודע? אולי תגלו פייבוריט חדש!
על אכילה נבונה שעדיין מאפשרת פינוקים של חג, נדבר בהמשך השבוע – אז רצוי לעקוב.
רבקי אוסטרובר, מאמנת להתפתחות ושינוי, ומאמנת כושר ותזונה. [email protected]
יפה ממש!
כתבה נכונה בהחלט, זה שחגים לא אומר שמותר להגזים. אני לא מתכוונת לעשות לעצמי הנחות במכון בחג , המדריכים ב'זאוס' כבר הזהירו אותנו לא להבריז בחול המועד;)